對於想要懷孕的女性來説，提前做好孕前準備非常重要。而其中一個重要的方面就是補充葉酸。那麼，懷孕前多久開始吃葉酸比較好？懷孕前怎麼補充葉酸？
一、懷孕前多久開始吃葉酸比較好？
葉酸是一種必需的維生素，它對人體有着極其重要的作用。在孕期，葉酸的作用更加突出。首先，葉酸可以有效預防胎兒神經管缺陷的發生，如脊髓裂和腦脊髓灰質炎等。其次，葉酸還可以預防胎兒脣裂、齶裂等口腔顏面部畸形的發生。此外，葉酸還能夠提高孕婦免疫力，減輕孕婦貧血的風險，促進胎兒正常成長髮育。
據國家衞生健康委員會發布的《中國居民膳食指南》(2016)，成年女性每天應該攝入400微克的葉酸。而孕婦所需的葉酸量則更高，建議攝入至少600微克。如果孕婦已經患有神經管缺陷相關的家族遺傳病史，則需要額外增加葉酸的攝入量。
一般來説，懷孕前3個月是葉酸最為重要的補充期。在孕前3個月內，胎兒的神經系統正處於發育的關鍵期，此時補充葉酸可以有效預防神經管缺陷的發生。因此，建議想要懷孕的女性從計劃懷孕開始就開始補充葉酸。如果你已經意識到懷孕了，那麼儘快開始補充葉酸也不遲。
除了孕前3個月，整個孕期都需要補充葉酸。孕期中後期，胎兒需要大量的營養物質來支持其生長和發育，包括葉酸。如果孕期中後期缺乏葉酸，會導致貧血、早產、胎兒低體重等問題的發生。
此外，哺乳期也需要注意葉酸的攝入。哺乳期婦女由於需要分泌足夠的乳汁，需要額外的營養補充，其中包括葉酸。
二、懷孕前怎麼補充葉酸？
葉酸可以通過食物來攝入，也可以通過口服葉酸片來補充。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜、水果、豆類、堅果、雞蛋和肝臟等。然而，即使是均衡飲食也無法滿足孕婦所需的葉酸量，因此需要口服葉酸片來補充。
補充葉酸的劑量應該根據醫生的建議進行。一般來説，孕前和孕期初期，每天可以口服400至600微克的葉酸片。如果孕婦已經患有神經管缺陷相關的家族遺傳病史，則需要額外增加葉酸的攝入量。在孕期中後期，葉酸的劑量可以適當增加。
懷孕前多久開始吃葉酸比較好？根據以上內容，我們可以得出結論：想要懷孕的女性應該從計劃懷孕開始就開始補充葉酸;如果已經懷孕了，則應該儘快開始補充葉酸。整個孕期都需要補充葉酸，特別是孕期前3個月。葉酸可以通過食物來攝入，也可以通過口服葉酸片來補充。補充葉酸的劑量應該根據醫生的建議進行。希望本文能夠幫助到想要懷孕的女性，做好孕前準備。