在懷孕期間，飲食對孕婦和胎兒的健康至關重要。合理的營養攝入可以為孕婦提供所需的能量和營養物質，並有助於胎兒的發育，那孕婦每天必吃的東西有哪些？孕婦除了白開水還可以喝什麼？
一、孕婦每天必吃的東西有哪些？
1、蛋白質
蛋白質是孕婦每天必須攝入的重要營養物質之一。它是構建和修復細胞的基本組成部分。孕婦每天應該攝入大約70克蛋白質，以滿足自身和胎兒的需求。優質蛋白質可以從禽肉、魚類、豆類和乳製品中獲取。
2、葉綠蔬菜
葉綠蔬菜富含維生素和礦物質，對孕婦和胎兒的身體發育非常重要。其中包括菠菜、羽衣甘藍、甜菜等。這些蔬菜含有豐富的葉酸、鐵和維生素C。葉酸對胎兒的神經系統發育至關重要，鐵則有助於防止產後貧血。
3、全穀類食物
全穀類食物是孕婦每天必須攝入的一部分。它們富含膳食纖維、複合碳水化合物和維生素B羣。全穀類食物包括糙米、全麥麪包、燕麥等。這些食物有助於維持消化系統的健康，並提供身體所需的能量。
4、海魚
海魚是孕婦每天必須攝入的營養來源之一。富含Omega-3脂肪酸的魚類，例如三文魚、鱈魚和鰻魚，對胎兒腦部和眼睛的發育非常重要。此外，Omega-3脂肪酸還有助於降低孕婦患孕期憂鬱症的風險。
5、水果
水果是孕婦每天必須攝入的重要營養物質之一。水果富含維生素C、維生素A和纖維，對孕婦的免疫系統和消化系統都有益處。建議選擇新鮮的水果，並避免罐裝和加工過的水果。
6、奶製品
奶製品提供豐富的鈣和蛋白質，對孕婦和胎兒的骨骼健康至關重要。孕婦可以選擇低脂牛奶、酸奶或奶酪作為每天的飲食選擇。
7、豆類和豆製品
豆類和豆製品是孕婦每天必須攝入的一部分。它們富含蛋白質、膳食纖維、鐵、鎂和葉酸。豆類可以從大豆、黑豆、綠豆、豆腐等食物中獲取。
8、堅果和種子
堅果和種子含有豐富的蛋白質、健康脂肪和纖維。孕婦每天可以適量攝入堅果如核桃、腰果以及種子如南瓜籽、亞麻籽等。它們有助於增加能量和提供重要的營養物質。
9、足夠的水
孕婦每天應該喝足夠的水，以保持體內的水分平衡。水有助於消化、保持肌膚彈性、減輕便祕和尿路感染等問題。
二、孕婦除了白開水還可以喝什麼？
孕婦除了白開水還可以喝菊花茶、紅棗枸杞茶、玫瑰花茶、檸檬水以及鮮榨橙子汁、葡萄汁、蘋果汁等，適量飲用能夠補充水分、解渴，還可以起到清熱祛暑、養血益氣，補充多種維生素、微量元素、糖類等作用。
最好能喝熱飲，不要喝加冰塊或者冷藏過的飲品，以免過度寒冷刺激使血液循環和胃腸道蠕動變緩影響消化、吸收，可能會誘發子宮收縮出現腹痛症狀。
懷孕期間由於母體和胎兒均處於特殊的生理時期，不建議喝碳酸飲料、咖啡、濃茶、酒類或者含有各種添加劑的飲料等，以免影響胎兒對營養物質的攝取，不利於正常生長髮育。
在孕期，合理的營養攝入對母嬰健康至關重要。孕婦每天必須攝入豐富的蛋白質、葉綠蔬菜、全穀類食物、海魚、水果、奶製品、豆類和豆製品、堅果和種子以及足夠的水。這些營養物質能夠滿足孕婦自身和胎兒的需求，促進胎兒的發育和維持母親的健康。建議孕婦在飲食方面諮詢專業醫生或營養師，以確保攝取的營養物質符合個人的健康狀況和需求。